En Büyük 5 Kardiyo Hatası
Kardiyolar, hedeflediği fiziğe ulaşmak için spor yapan bireylerin yağ kaybetmelerine de önemli ölçüde katkıda bulunan bir fitness bileşenidir. Vücudun kaslara oksijen sağlama kapasitesini arttıran, antrenmanlar veya setler arasında toparlanma sürecini hızlandıran, sporcunun daha fazla antrenman hacmi yapabilmesine vesile olan kardiyolar
En Etkili Kalça Antrenmanı Nasıl Planlanır?
Bu yazımızda kalça kaslarını optimum seviyede nasıl çalıştıracağınızı, ne sıklıkla antrenman yapmanız gerektiğini, hareket seçimlerinde nelere dikkat edeceğinizi ve antrenman programı için gereken tüm parametreleri bulabilirsiniz.Kalça egzersizlerinde aslında düşündüğünüzden çok daha fazlası vardır. Eğer kalçalarınızın yavaş geliştiğini (ya da hiç
Kadınlar Göğüs Çalışmalı mı?
Spor ve egzersiz dünyasında en çok karşımıza çıkan tartışmalardan bir tanesi kadınların göğüs çalışma konusudur. Büyük çoğunlukla kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs çalışmaları durumunda güzel ve kadınsı görünümlerinden uzaklaşacakları öne sürülür. Bir kesim tarafından da kadınlar göğüs egzersizleri uygulayacaksa bile erkeklerden
Yağ Yakma Sürecinde Yapılan En Büyük 6 Hata
Kilo verme ve yağ oranını düşürme amaçları dönemden bağımsız olarak fitness dünyasının majör kısmını oluşturuyor. Bu alana adım atmış tüm bireyler fitness kariyerlerinin mutlaka bir noktasında kendilerini yağ kaybetmeye çalışırken bulabiliyorlar. Dolayısıyla bu hedeflere en verimli şekilde nasıl ulaşacağımıza dair
Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata
Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviyede bilgi sahibi olmak ve bazı kavramlar konusunda bilinçlenmek bu hedefe ulaşma yolculuğunda bizlere önemli ölçüde destek olmakla birlikte
Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Bulgarian split squat hem atletik kapasitemizin hem de kalça ve bacak kaslarımızın gelişimi için harika bir egzersizdir. Tek bir bacakla uyguladığımız bu egzersiz bench press, biceps curl gibi egzersizlere göre biraz daha keyifsiz ve yorucu bir egzersiz olabilir ancak
Front Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Front squat quadriceps (ön bacak) kaslarını öncelikli olarak çalıştıran ve atletik kapasitenin gelişimine katkıda bulunan harika bir egzersizdir. Fitness dünyasının teknik anlamda en zor egzersizleri sıralamasında belki de ilk sırayı tutar ancak bu durum egzersizi yapmamamız için bir sebep
Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendiğinde akla gelen squat, leg press gibi yorucu egzersizlerin aklımıza getirdiğinden farklı olarak az eforla güzel bir
Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Back extension hareketi omurga çevresindeki kaslarımızı, kalçamızı ve hamstringlerimizi (arka bacak) güçlendirmemizi sağlayan ve dolayısıyla estetik bir görünüm kazanma amacımıza hizmet eden muazzam bir egzersizdir. Doğru tekniği kavramak, egzerisizi güvenli bir şekilde uygulayarak egzersizden maximum verimi almak için çok önemli