Yazar
Soru-Cevap

Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi?

Fıtık teşhisi (bel veya boyun) almak, spor salonuna kapıyı kapatmak anlamına gelmez; aksine, fitness rutininizi akıllandırmak demektir. Hareketsizlik, kasları zayıflattığı için fıtığın en büyük düşmanıdır. Doğru egzersiz programı ise omurgayı destekleyerek ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. İşte fıtıkla yaşarken güvenli ve etkili bir spor rutini oluşturmanın adımları:

1. Kırmızı Çizgiler: Hangi Hareketler Kesinlikle Yasak?

Fıtık tipi ne olursa olsun, omurgamızdaki disklere doğrudan baskı yapan veya ani, kontrolsüz hareketlere neden olan egzersizlerden uzak durmalısınız. Özellikle bel fıtığı olanlar için ağırlıklı squat ve zıplamalı egzersizlerde ekstra dikkat etmemiz gerekebilir. Boyun fıtığı olanlar için fitness yapma konusunda nasıl ilerlememiz gerektiğini konu alan yazımıza buradan ulaşabilirsiniz: 

2. Vücudunuzu Nasıl Güçlendirmelisiniz?

Fıtığı olanlar için sporun temel amacı, fıtıklı bölgeye değil, o bölgeyi çevreleyen destekleyici kaslara odaklanmaktır.

  • Düşük Etkili Kardiyo: Yüksek etkili koşu yerine, Yüzme (özellikle sırtüstü) ve hızlı tempoda yürüme tercih edilmelidir. Su, vücut ağırlığını taşıma yükünü azaltır.
  • Boyun İçin Ekstra Dikkat: Boyun fıtığında, boyun nötral (doğal) pozisyonda tutulmalıdır. Sırt kürek çekme hareketleri, omuzları geri çekerek boyun kaslarını rahatlatır. Boyun fıtığı olanlar fitness yapabilir mi? konusunu daha önce ele almıştık.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store’dan ücretsiz indir!

Google Play’den ücretsiz indir!

3. Fitness Programına Ne Zaman Başlanmalı?

Fıtık, kendi kendinize deneyip yanılacağınız bir sağlık sorunu değildir. Egzersiz rutininize başlamadan önce iki uzmandan onay almalısınız. Boyun veya bel fıtığı için hangi derecede ilerlediği ve sürecin nasıl seyredeceğini göz önüne alarak bir hekim raporu sonrasında, fizyoterapist eşliği ile birlikte antrenman programına başlanabilir.

Unutmayın: İlk aşama her zaman ağrı yönetimi ve stabilizasyon üzerine kurulur, asla doğrudan ağır kaldırmaya geçilmez.

Resim A: Fıtık Seviyeleri

Fizyoterapist Atakan Altun

Sık Sorulan Sorular

Uzaktan Eğitim Nedir?

Uzaktan eğitim antrenman ve beslenme programlarınızın hedeflerinize, güncel durumunuza, imkanlarınıza ve isteklerinize göre, "size özel olarak" hazırlanmasıdır. Programlarınız size özel olarak, A'dan Z'ye hazırlandıktan sonra size sadece onlara uymak kalır. Devamında da sonuç ve gelişim kendiliğiden gelir. Emeklerinizin karşılığını sonuna kadar almış olursunuz.

Uzaktan Eğitim Bana Ne Fayda Sağlar?

Uzaktan eğitim ile size özel olarak hazırladığım programlar antrenmanlarda verdiğiniz emeğin karşılığını en iyi şekilde almanızı, boşa kürek çekmemenizi ve vakit kaybetmemenizi sağlar. Aylarca spora gidip çevrenizden "hiçbir şey değişmemiş" yorumu almak hiç güzel olmasa gerek.

Programlar Nasıl Hazırlanıyor?

Programları sizinle ilgili ihtiyaç duyacağım tüm bilgileri içeren detaylı analiz dosyama verdiğiniz cevaplardan hareketle hedeflerinize, güncel durumunuza ve imkanlarınıza göre hazırlıyorum.

Programlar Ne Kadar Sürede Hazırlanıyor?

Uzaktan eğitim paketlerinden herhangi birine katılıp, Berkay Türkkan Fitness uzaktan eğitim mobil uygulamam üzerinden detaylı analiz dosyamızı doldurduktan sonra programlarımızı 5 iş gün, içerisinde tamamlamış oluyorum. Gerçekten "kişiye özel" hazırlık yaptığım için bu süreye ihtiyaç duyuyorum. Basmakalıp programlarla karşılaşmıyorsunuz. Emeklerinizin karşılığını en iyi şekilde alabilmemiz için en detaylı şekilde hazırlık yapıyorum.

Beslenme Programı Bütçeme Uyacak mı?

Herkesin beslenmeye ayırabileceği bütçe farklı olduğundan beslenme programları da yine bütçelerine uygun şekilde hazırlanıyor. "Beslenmeyi karşılayabilecek miyim?" diye şüpheye düşmenize gerek kalmıyor.

İletişim Nasıl Oluyor? Soruları Nasıl İletiyoruz?

Mobil uygulamam içerisinde öğrencilerimin soruları için ayrı bir soru-cevap bölümü var. Bu platformu uzun süredir gelen sorularla birlikte bir fitness & vücut geliştirme kütüphanesine çevirdik. Sorunuzu sorarken aynı zamanda daha önceden sorulmuş diğer soruları da inceleyerek bilgi düzeyinizi de artırabileceksiniz. Soruları aynı gün içerisinde, güncel olarak cevaplıyorum.

NOT: Sorular hem özel, hem de genele açık olarak cevaplanabilmektedir. Özel sorularınızın cevabı yine size özel olmaktadır.

Sonuç Garanti mi?

Hazırlayacağım programlara düzenli devam ettiğiniz sürece sonuç alamama imkanımız yok.

NOT: Bunun tek istisnası hormonal veya metabolizmayla ilgili rahatsızlıkları olan kişilerdir.

İTÜ mezunu bir fitness antrenörü ve yazar olarak, 2011’de başlayan spor yolculuğumu 2019 yılında kurduğum uzaktan eğitim mobil uygulamasıyla profesyonel bir vizyona taşıdım. Bugün uzman ekibimle birlikte, dünya çapında on binlerce kişinin hayatına dokunarak sağlıklı yaşam hedeflerine rehberlik etmenin gururunu yaşıyorum.

BENZER YAZILAR

Yazar

Yazar

Yazar
Yorum Ekle
Berkay Türkkan
Powered by  GDPR çerez uyumluluğu
Gizliliğe genel bakış

Bu web sitesi, size mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimini sunabilmek için çerezleri kullanır. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanır ve web sitemize döndüğünüzde sizi tanımak ve ekibimizin web sitesinin hangi bölümlerini en ilginç ve yararlı bulduğunuzu anlamasına yardımcı olmak gibi işlevleri yerine getirir.