Pump Kas Büyütür mü?
Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı sağlıyor mu? Bu yazıda, “pump nedir?” ve “old school dünyasında pump neden bu kadar önemliydi?”, bu sorulara net
Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız?
Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar
Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası
Fitness dünyasının en büyük problemi rasyonel ve bilimsel düşünceden uzak fikirlerin sırf iri ve kaslı insanlar tarafından ortaya atıldığı için büyük oranda kabul görmesidir. Bilimsel arka planı sorgulanmadan benimsenen ve doğru zannedilen çok sayıda bilgi birçok insanın spor sürecinin çok
Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı
Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyecek şekilde kendimizi aşacak ağırlıkların peşinden koşarak ve risk alarak değil, stratejik ve akıllı bir yaklaşımla uzun vadede daha
Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğun çalışmanın gerekliliğini ve faydalarını öne süren bu isim fitness camiasındaki bireylerin akıllarında soru işaretleri oluşmasına neden
Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata
Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviyede bilgi sahibi olmak ve bazı kavramlar konusunda bilinçlenmek bu hedefe ulaşma yolculuğunda bizlere önemli ölçüde destek olmakla birlikte
Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir?
Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgilenen azımsanmayacak düzeyde insan bu iki branşın birbirinden çok net çizgilerle ayrıldığını düşünüyor. Bodybuilding ile ilgilenen bireylerin “şişme” kastan
Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı?
“Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel antrenmanlar çıkarmamızı sağlar. Set arası dinlenme süreleri antrenmanlarımızın majör kısmını oluşturan, performansımızı ve uyguladığımız egzersizlerin kalitesini ihmal edilemez
Hip Thrust Nedir? Nasıl Yapılır?
Kalça kaldırma hareketi olarak bilinen “Hip Thrust” kalça kaslarını hedef alan ve vücudun alt kısmında güç oluşturmaya yönelik tercih edilen popüler bir egzersizdir. Gelin Hip Thrust’ın önemine, nasıl yapıldığına ve sık yapılan hatalara bakalım.Hip Thrust Neden Önemli?Antrenörünüzden hiç "Güçlü kalça