Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı artışıyla artan yüklenme prensibi sağlandığında omuzlarımızın üç boyutlu görünüm kazanmasına önemli ölçüde katkıda bulunacak muazzam bir egzersizdir. Bu
Evde Yapılabilecek En Etkili Omuz Kası Hareketleri
Evde omuz kası geliştirmek mümkün mü? Evde omuz kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde omuz kası geliştirilir mi? Aklınızda bu tarz sorular varsa doğru yerdesiniz. Bu blog yazımızda bu sorulara güzel yanıtlar bulacaksınız.
Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğun çalışmanın gerekliliğini ve faydalarını öne süren bu isim fitness camiasındaki bireylerin akıllarında soru işaretleri oluşmasına neden
Kadınlar Göğüs Çalışmalı mı?
Spor ve egzersiz dünyasında en çok karşımıza çıkan tartışmalardan bir tanesi kadınların göğüs çalışma konusudur. Büyük çoğunlukla kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs çalışmaları durumunda güzel ve kadınsı görünümlerinden uzaklaşacakları öne sürülür. Bir kesim tarafından da kadınlar göğüs egzersizleri uygulayacaksa bile erkeklerden
Her Gün 5×5 Yapılır mı?
5x5 temel egzersizleri (squat, press, row, deadlift) sık sık tekrar etmemizi, iyi bir stres yönetimi ile lineer olarak ağırlıklarımızı arttırmamızı, ağırlık çalışmasına adapte olmamızı ve verimli bir şekilde kas ve kuvvet geliştirmemizi sağlayan bir antrenman programıdır. Genellikle başlangıç seviyesinde uygulanıp verim
Yaşlılar Squat, Deadlift ve Press Yapabilir mi?
2030 yılına kadar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her beş yetişkinden birinin 65 yaş üzeri olarak sınıflandırılacağı, 2060 yılında ise toplam nüfusun %24'ünü (98 milyon) oluşturacağı tahmin ediliyor (3). Bu tabloya baktığımızda yaşlı nüfusundaki bu keskin artışın, antrenörlerin bu popülasyondaki bireylerle çalışma