Ramazanda Nasıl Spor Yapılır?
Ramazanın yaklaşması ile birlikte yakaladığınız harika form ya da antrenman düzeni hakkında bazı endişelere kapılmış olabilirsiniz. Ramazan 4 hafta gibi kısa bir süreyi kapsasa da alışkanlıklarımızı devam ettirebilmemiz açısından hayatımızda ciddi değişiklikler oluşturur. Bu süreçte antrenman ve beslenme rutinimizi aynı
Sporda Esnemenin (Stretching) Önemi
Günümüzde spor yapan insan sayısı her geçen gün artıyor. Bazılarımız sadece yürüyüş yaparken birçoğumuz farklı spor dalları ile aktif yaşama dahil oluyor. Tüm spor dallarında sıklıkla karşımıza çıkan bir cümle var ki, o da şu: Esnemeyi ihmal etme! Peki neden
Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
1977’ de Arnold Schwarzenegger'in rol aldığı, 1975 Mr. Olympia'ya giden yolun belgeseli “Pumping Iron” halka gösterildi. Vücut geliştirme ilk kez bu şekilde spot ışığına itilmiş oldu.Spora her zamankinden daha fazla ilgi oluştu ve bu iki genel tepki halinde geldi:Erkekler: “Ben
Şınav Sayısı Nasıl Artırılır: Şınav Geliştirme Rehberi
Şınav, egzersiz rutininin harika bir parçasıdır. Birden fazla eklem içeren, bileşik bir egzersizdir. Birçok insan tek seferde çok fazla şınav çekemediği için bu egzersizden uzak durmaktadır. Ancak doğru teknik ile şınav sayımızı arttırmak çok da zor değildir.Bu yazıda şınav üzerine konuşacağız. Hangi
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor öncesi beslenme yazımızın ardından spor sonrası beslenmeye de değinmemek olmaz. Spor sonrası beslenme, sporcunun hedeflerine ulaşmasında ve sürekliliğini sağlamasında en önemli etken. Özellikle spor sırasında boşalan glikojen depolarının yeniden doldurulması, yıpranan kasların onarılması ve sonraki egzersizlerde performansın arttırılması için
Barfiks Sayısı Nasıl Artırılır? Barfiks Geliştirme Rehberi
Belki de birçoğumuzun problemi, hatta yapmaktan kaçındığı egzersiz barfikstir. Kimileri bir tekrar yapmakta zorlanırken kimileri aynı tekrarda takılıp kalmış olabilir. Uzak durduğunuz barfiksi geliştirmek sandığınız kadar zor değil desek..Bu yazıda barfiks üzerine konuşacağız. Hangi kaslar çalışır, faydaları nelerdir, barfiksi neden
Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sporcular ve egzersiz yapan tüm bireyler için gelişimin temel anahtarlarından biri doğru beslenmedir. Sporcuların gelişim hedeflerini yakalayabilmeleri ve spor esnasında tam performans sergileyebilmeleri için spor öncesi, esnası ve sonrasında doğru beslenmeleri gerekir. Bu yazımızda “spor öncesi beslenme nasıl olmalıdır?” sorusunu
Bileşik ve İzole Egzersizler: Gelişim İçin Hangisi Tercih Edilmelidir?
Doğru egzersiz seçimi ile hedeflerinize en kısa sürede ulaşır ve ilerleme sağlarsınız. Peki, sizlere bir soru yöneltmek istiyoruz; kas inşa etmenin en iyi yolu nedir? Egzersiz seçimi yaparken birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırabilecek hareketler mi yoksa istediğimiz kası
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı?
Çoğu insan spor salonuna daha sık gitmesi gerektiğini düşünür.Örneğin, haftada 3 gün egzersiz rutininden haftada 6 gün egzersiz rutinine geçmenin gelişim için olması gerektiği kanısındadır. Ancak bilimsel olarak incelediğimizde durum bundan biraz daha farklıdır. Daha fazla salona gitmenin sizlere her