Evde Tüm Vücut Antrenmanı
Özellikle pandemi ve pandemi sonrası süreçle birlikte evde antrenman yapmanın popülaritesi gittikçe arttı. Pek çok kişi bu süreci ilave ekipmanlar ile “home gym” ortamında devam ettirirken, bu tür imkanlara sahip olmayan bireyler ise vücut ağırlığı egzersizlerine yöneldi. Elbette ki hedefler
Protein Tozu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gıda Dedektifi’nin geçtiğimiz haftalarda “Fahiş fiyatlarla yüksek proteinli diye satılan sporcu supplement ürünlerinde etiket beyanları gerçeği yansıtıyor mu?” adıyla paylaştığı özel araştırma ve Instagram postundan sonra başta fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenen birçok sporcunun aklında önemli soru işaretleri oluştu. Bu paylaşımların
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Anne olmak, kuşkusuz bir kadın için hayatının en heyecan verici duygularından biridir. Hayatımızın en telaşlı zamanlarını belki de hamilelik sürecinde yaşıyoruz kadınlar olarak. Kendi sorumluluğumuzdan daha ağır olan başka bir canın sorumluluğunu almak, ‘Onu sağlıkla dünyaya getirebilecek miyim?’, ‘Ona iyi
Hangi Yağlar Sağlıklı?
Hangi Yağlar Sağlıklı?Vücutta Hangi Yağlar Var?Vücudumuzda hangi yağların olduğunu biliyor musunuz? Vücudumuzda biriken yağlar ‘’adipoz doku’’ olarak adlandırdığımız yağ dokuları halinde depolanırlar. Gelin vücudumuzdaki yağ dokuyu birlikte inceleyelim.Adipoz doku, adiposit adı verilen ve %95’i yağ damlacığıyla kaplı hücrelerce oluşturulan bir
Hidrasyon ve Dehidrasyon Nedir? Sporla İlişkileri Nelerdir?
Rekabetin ilerlemesi ile birlikte sporcuların birbirlerine üstünlük sağlama isteği de artmıştır. Bu üstünlük sadece yetenek değil tabii ki iyi bir performansla mümkün olacaktır. Performansı arttırma yöntemlerinin araştırılmasına neden olan bu durum, başta antrenman ve beslenme, beraberinde ise ‘’hidrasyon’’ kavramını da
Süperset Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu?
Konuya ilişkin az sayıda destekleyici kanıt olmasına rağmen süper set antrenmanları, popülaritesini daima koruyan antrenman yöntemleri arasında yer almaktadır. Süper set antrenmanları basitçe, aralarda kısa dinlenme süreleri verilerek veya hiç dinlenme verilmeden iki veya daha fazla egzersizi peş peşe gerçekleştirmeyi
Maksimum Kas Gelişimi İçin Hangi Hareket Açıklığı?
Eklem hareket açıklığı (İngilizce’de ROM, biz yazımızda EHA şeklinde ele alacağız), egzersiz sırasında belirli bir eklemde meydana gelen ilgili hareketin derecesi olarak tanımlanabilir (9). EHA, direnç egzersizine yanıt olarak kassal adaptasyonların (örneğin, kas hipertrofisi ve kuvvet artışı) ortaya çıkışında önemli
Yulafın Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı beslenme dediğimizde belki de aklımıza ilk gelen besinlerden biri “yulaf’’. Peki neden sağlıklı beslenme dendiğinde akla ilk yulaf geliyor? Yulafın faydaları nelerdir? Beslenmede yulafın önemi nedir? Her gün yulaf yersek ne olur? Yulafı kimler yememeli? gibi soruların cevaplarına birlikte
Drop Set Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu?
Direnç antrenmanları kuvvet ve kas kütlesi artışı söz konusu olduğunda en etkili yöntemdir desek yanlış olmaz (1, 2). Hipertrofiyi (kas büyümesini) yöneten altta yatan mekanizmalar konusunda evrensel bir fikir birliği olmamasına rağmen, bazı araştırmacılar mekanik gerilim, metabolik stres ve hücre