Overhead Press Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Estetik bir vücut hedefiyle antrenman yapan gerek kadın gerekse erkek bireyler için omuz kasları, bu görüntüyü sağlamak için en önemli katkıyı sunan kas gruplarından birisidir. Omuz kasları ya da diğer bir adıyla Deltoid kasları anterior deltoid (ön), lateral deltoid (yan)
Vücut Tipleri Nedir? Ektomorf, Endomorf, Mezomorf Tipler İçin Öneriler
Arkadaşınız ile aynı antrenmanı yapıp tamamen farklı sonuçlar elde ediyor ya da yağ kaybı yaşarken çok zorlanıyor olabilirsiniz. Bu durumun başlıca sebebi vücut tipinizden kaynaklanıyor olabilir. Bu yazımızda vücut tipleri nelerdir, antrenman ve beslenme açısından nelere dikkat edebiliriz gibi sorulara
Bench Press Rehberi
Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandırmasında itiş egzersizlerine dahil edilirken, kas grubu temelli egzersiz sınıflandırmasında göğüs egzersizi olarak kategorize edilmektedir. Bench perss egzersizinde pectoralis
Bulk Dönemi Nedir? A’dan Z’ye Bulk Rehberi
Bir önceki yazımızda vücuttaki yağ oranını minimum seviyeye düşürmek için kalori açığı yaratılan bir beslenme planının uygulandığı definisyon dönemine değinmiştik. Bu yazımızda ise genel kuvvet, estetik görünüm ve toplam kas kütlesinin artışı gibi ana amaçlara odaklanan bulk dönemi ya da
Definasyon Dönemi Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon dönemi, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan bireylerin vücutlarında bulunan yağ oranını düşürürken kas kütlesini de maksimum şekilde korumaya çalıştığı bir dönemdir. Definasyon dönemi özellikle profesyonel vücut geliştirmeciler tarafından müsabaka tarihi yaklaştıkça olabilecek en düşük yağ oranına düşerek kasların
Omega-3 Nedir, Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?
Omega-3Birçoğumuz küçüklüğümüzde veya şu anda omega-3 takviyesi kullanmıştır veya kullanıyordur. Peki nedir bu omega-3? Hangi besinlerde omega-3 vardır? Eksikliğinde ne gibi olumsuz sonuçları olur? Gerçekten takviye olarak almamıza gerek var mı? Bu sorular ve daha fazlasının yanıtlarını bulacağınız yazımızı birlikte
Kahve ve Kafein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kahvenin Faydaları Nelerdir? Kafeinin Sporcular İçin ÖnemiGünde kaç fincan kahve tüketiyorsunuz? Peki bu tüketimle günde kaç mg kafein aldığınızı biliyor musunuz? Kafein sağlıklı beslenme planınızda yer alabilir ancak fazlası sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Gelin birlikte kahvenin hem faydalarına hem de zararlarına
Boy Uzatma Egzersizleri & Boy Uzatma Yöntemleri
Boy uzatma egzersizleri, boyunun kısalığı konusunda problem yaşayan ve bunu bir takıntı haline getiren özellikle genç bireyler için oldukça önemli bir konudur. Her geçen gün bilimsel veriler artsa da bu konu hakkındaki kafa karışıklığı tazeliğini korumaktadır. Gelin birlikte “Boy nasıl
Sporcular İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
İçerik Göster / Gizle 1) Fitness Yapanlar İçin Beslenme 2) Kas Gelişimi İçin Beslenme Programı Dikkat Edilmesi Gerekenler 3) Kadın Sporcu Beslenme Programı 4) Erkek Sporcu Beslenme Programı 5) Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı Sporcuların nasıl beslenmesi gerektiğine bir önceki yazımızda değindik. Şimdi ise