Personal Trainer Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hedeflediği fiziğe ulaşmak veya belli branşlarda performansını arttırmak için fitness dünyasına adım atan bireyler konuyu derinlemesine araştırarak vakit ve efor harcamaktansa çoğunlukla personal trainer hizmeti almayı tercih ediyorlar. Büyük ölçüde görsellikle ilgili olan bir alan olduğu için de hizmet veya
Üst/Alt Vücut Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Antrenman Programı
Üst vücut alt vücut haftalık antrenman hacmini efektif bir şekilde uygulamamıza olanak sağlayan işlevsel antrenman sistemlerinden bir tanesidir. Bu yazımızda üst alt antrenman sistemi nasıl bir sistemdir, kimler için uygun olabilir, kas gelişimi için gerçekten verimli midir, bu soruların yanıtlarını
Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı?
Hedeflediğimiz fiziğe ulaşma yolculuğunda kardiyo mu daha etkili ağırlık çalışması mı? Daha kaslı, estetik ve sıkı bir görünüm elde etme amacı çerçevesinde ağırlık çalışmasının ve kardiyonun yeri nedir? Sizin de aklınızda bu sorular dönüyorsa ve bu durum antrenman programınızı planlama
Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır?
Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu bu kategorideki teknikler antrenmanlarımızı daha kısa sürede tamamlamamıza yardımcı olurken kas hipertrofisini de destekleyebilmektedir (1). Bu blog yazımızda
Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 9 Madde
Bir spor salonuna yazılmayı ve fitness kariyerinize bu şekilde devam etmeyi düşünüyorsanız ve salon seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda kararsız hissediyorsanız doğru yerdesiniz. Bu yazımızda üyelik yaptırmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken faktörleri maddeler halinde özetledik. İyi okumalar! 1.Lokasyon Arayışımıza ev
Push-Pull-Legs Antrenman Programı (İtiş-Çekiş-Bacak
İtiş, çekiş, bacak (push-pull-legs) son yıllarda vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler arasında popüler olmuş verimli bir antrenman sistemidir. Bu sistem ile birlikte tüm vücut, tek bölge split, üst vücut alt vücut gibi çeşitli antrenman metotlarını da görüyoruz. Bu nedenle kas
Kas İyileşmesini Hızlandırmanın Yolları
Kaslarımızı geliştirebilmek ve güzel bir fitness süreci ilerletebilmek için sadece antrenmanlara odaklanmak ve diğer bileşenlere yeterince dikkat göstermemek yapılan önemli hatalardan bir tanesidir. Bizi daha çok motive eden ve işin keyifli kısmını oluşturan antrenmanlar kadar bu antrenmanlar arasında yeteri kadar
En iyi Kanat Kası Egzersizleri
Gelişmiş kanat kasları fitness yapan bireylerin, özellikle erkeklerin en önemli hedefleri arasında yer alan geniş bir sırt görünümüne önemli ölçüde hizmet eder. Literatürdeki adı latissimus dorsi olan bu kaslar için doğru egzersiz şiddeti, optimum hacim ve yoğunlukta çalışmalar yaptığımızda bu
Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası
Fitness dünyasının en büyük problemi rasyonel ve bilimsel düşünceden uzak fikirlerin sırf iri ve kaslı insanlar tarafından ortaya atıldığı için büyük oranda kabul görmesidir. Bilimsel arka planı sorgulanmadan benimsenen ve doğru zannedilen çok sayıda bilgi birçok insanın spor sürecinin çok