Antrenmanda Devamlılığı Sağlayacak Stratejiler
Yaşam, planladığımız gibi gitmeyen bir dizi olayla dolu. Dolayısıyla hayatımızdaki belirsizliklere karşı esnek ve uyumlu tepkiler vermek, hedefe giden yolda kritik bir faktör. O nedenle bu yazıda, hayatınızın beklenmeyen iniş çıkışlarıyla başa çıkarken antrenman programınızı bu değişen koşullara adapte etmek
Saw Palmetto Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Saw Palmetto (Serenoa repens), Kuzey Amerika'nın güneydoğu bölgelerine özgü bir cüce palmiye ağacıdır. Kumlu toprakta yetişir ve adını ağacın yapraklarını sapına bağlayan saplardaki keskin, testere benzeri dişlerden alır. Saw palmetto ağacı, büyük bir tohum içeren koyu renkli meyveler üretir. Bu
Spor Salonunda İlk Gün Ne Yapılır?
Spor salonunda ilk gün… Envai çeşit ekipman, makineler, dumbbell lar, barlar, kasıla kasıla yürüyen kaslı abiler, yarışmacı sporcu gibi takılan gençler ve o gerici ortam. Hepimiz çok benzer hedeflerle daha iyi versiyonumuza ulaşabilmek için gittiğimiz bu yerde ilk aşamada bu
En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri
Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok yakan ve pumpa uğratan curl alternatiflerini bol bol uygular ve bundan aşırı keyif alırdık. Hala biceps çalışması
En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri
Triceps, yani arka kol kasları kolumuzun büyük ve güçlü görünüme katkı sağlayacak çok önemli bir kas grubudur. Bu kasın temelde 3 farklı başı vardır: Long head (uzun baş), medial head (medial baş) ve lateral head (lateral baş). Lateral ve
Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Günümüzde birçok popüler diyet vardır. Bu diyetlerden biri de son dönemde popülerliğini artıran su diyetidir. Su diyetinin bilinirliğinin artmasından kaynaklı nasıl yapılacağı da merak edilmektedir. Bu yazımızda sizlerle su diyeti nasıl yapılır, yararları, zararları nelerdir gibi başlıkları ele alıyor
Günde Kaç Saat Fitness Yapılmalı?
Fitness dünyasında kafamıza en çok takılan sorulardan birisi de bir antrenmanın ne kadar sürmesi gerektiği ile ilgilidir. Bir kesim antrenmanın 45 dakikadan daha fazla sürmemesi gerektiğini vurgularken bir kesimin de uzun set arası dinlenmelerle bol bol set yaptığı antrenmanlarını
Antrenman Periyodizasyonu Nedir?
Periyodizasyon, bir veya birden fazla fitness bileşenini belirlenen süre içerisinde optimize etmek amacıyla (belli egzersizlerde 1 tekrardaki gücümüzü arttırmak, kas geliştirmek, dayanıklılığımızı arttırmak vb.) antrenman hacmi, antrenman yoğunluğu, egzersiz seçimi gibi antrenman değişkenlerinin manipüle edilmesidir. Böyle söyleyince biraz komplike gelmiş
Zayıf Bir İnsan Kaç Ayda Kas Yapar?
Ağırlık çalışmasına kilo verme ve zayıflama gibi hedeflerle başlayan çok fazla birey varken diğer bir tarafta içerisinde bulunmuş olduğu zayıflıktan ve güçsüzlükten kurtulup kaslanma hedefiyle bu alana adım atan ciddi bir kitle de var. Özellikle kilo vermeye çalışan bireylerin gözünden