Fitness dünyasında en çok sorulan sorulardan biri: Tükenişe gitmeden kas gelişir mi? Aşağıda “Kas Gelişimi İçin Her Set Tükenişe Gitmek Şart mı?”, “Tükenişin Dezavantajları Neler?” ve “Hangi Hareketlerde Tükenişe Gitmeli?” başlıkları altında bu konuyu bilimsel bulgular ve pratik öneriler ışığında ele alacağız. Kas Gelişimi İçin Her Set Tükenişe Gitmek Şart mı? “No pain no gain”…
Arka kol kaslarının en temel ve etkili izole egzersizlerinden olan triceps pushdown, basit gibi görünse de doğru teknik ve yük seçimi ile yapıldığında çok daha verimli sonuçlar verir. Bu yazıda adım adım “triceps pushdown nasıl yapılır?”, “bu egzersizdeki potansiyel hatalar nelerdir?”, “triceps pushdown nereyi çalıştırır?”, “bu egzersizin programlaması nasıl olmalıdır?” ve “hangi tutuş hangi başı…
5×5 programı, özellikle antrenman yapmaya yeni başlamış, temel egzersiz tekniklerini öğrenmek, kuvvetini ve kas kütlesini geliştirmek isteyen bireyler için hazırlanmış klasik bir sistemdir. Eskilere dayanan bu program, az egzersiz ve sade yapısıyla sporcunun fitness kariyerine güçlü bir temelle başlamasını hedefler. Bu yazıda “5×5 antrenman programı nedir?”, “Nasıl uygulanır?”, “Ağırlık seçimi ve ilerleme nasıl olmalı?” gibi…
Tükeniş, vücut geliştirme camiasında en sık duyulan ve önemi üzerine en çok tartışılan kavramlardan bir tanesidir. Bu tartışmalarına arasında net olarak kabul gören husus kas gelişimi için tükenişe yaklaşan veya ulaşan setler yapmanın gerekliliğidir. Bu yazımızda antrenmanlarımızda bu derece önemli bir yer tutan tükeniş kavramını daha yakından tanıyacağız. İyi okumalar! Tükeniş Nedir? Tükeniş, ağırlık antrenmanlarında…
Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğun çalışmanın gerekliliğini ve faydalarını öne süren bu isim fitness camiasındaki bireylerin akıllarında soru işaretleri oluşmasına neden olmuştur. Bu blog yazımızda Mike Mentzer Heavy Duty-High Intensity Training olarak bildiğimiz bu sistemi inceliyoruz. İyi…
Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviyede bilgi sahibi olmak ve bazı kavramlar konusunda bilinçlenmek bu hedefe ulaşma yolculuğunda bizlere önemli ölçüde destek olmakla birlikte bizi gereksiz zaman ve enerji kaybından koruyacaktır. Burada bahsedilen ana işi fitness olan bir birey gibi…
Antrenman hacmi dendiğinde basitçe akla ilk gelen unsur antrenmanlarımızda yaptığımız toplam iştir. Fitnessı günlük hayatına kas geliştirerek daha iyi bir görünüme sahip olmak gibi standart hedeflerle entegre eden, araştırmaya çok vakit ayırmadan spor salonuna gidip antrenmanlar yapan bireyler genellikle daha fazla iş yaptıklarında daha iyi sonuçlar alacaklarını düşünüyorlar. Özellikle “No pain no gain!” felsefesinin hâkim…
Özellikle pandemi ve pandemi sonrası süreçle birlikte evde antrenman yapmanın popülaritesi gittikçe arttı. Pek çok kişi bu süreci ilave ekipmanlar ile “home gym” ortamında devam ettirirken, bu tür imkanlara sahip olmayan bireyler ise vücut ağırlığı egzersizlerine yöneldi. Elbette ki hedefler farklılık göstermekle birlikte akıllarda yer edinen en büyük sorunun, evde vücut ağırlığıyla kas gelişimi sağlanıp…