Çok fazla miktarda gdo içeren besinler, şekerli besinler ve paketli gıda tüketimi bağırsak sağlığını bozmaktadır. Halbuki bağırsaklarımız vücudumuzun 2.beyni olarak adlandırılmaktadır. Bu sebeple insan sağlığı için çok büyük bir önem taşır. Yetişkin bir insanın vücudunda ortalama 100 trilyon kadar yararlı bakteri ve mantar bulunur. İşte bu yararlı bakterilerden biri ise Candida’dır. Bireyin kötü beslenmesine bağlı…
Kas yorgunluğunu azaltmak ve antrenmanlar arası yenilenme süreçlerini optimize etmek fitness kariyerimizin en önemli bileşenlerinden bir tanesidir. Spor salonundaki performansımız ve antrenmanlarımızın yoğunluğu kas gelişiminin vazgeçilmez yapı taşıdır ancak yüksek motivasyon ile sadece bu kısmı dikkate alıp kas yorgunluğu kavramını arka plana atarsak verimsiz bir süreç ilerleteceğimiz kesin. İyi antrenman yapabilmenin ve gelişebilmenin şartı efektif…
Beslenme dünyası, yıllardır değişen trendler ve yeni yaklaşımlarla şekilleniyor. Keto, paleo, vegan ve aralıklı oruç gibi beslenme modelleri geniş bir takipçi kitlesi bulurken, son dönemde ilginç bir şekilde Carnivore diyeti, yalnızca hayvansal gıdalarla beslenmeyi savunan bir beslenme modeli olarak karşımıza çıkıyor. Pek çok kişi için alışılmışın dışında olan bu diyet, destekçileri tarafından kilo kaybı, inflamasyonun…
Kas gelişimi için antrenman sonrası beslenmenin çok önemli olduğu düşünülse de sandığımız kadar gerekli bir husus değildir. Genel enerji seviyelerimizi ve vücut geliştirme serüvenimizi etkileyecek olan unsur günlük toplam kalori, makro ve mikro alımımızdır. Biz günlük hayatımıza uygun şekilde bir diyet düzeni takip ederek günlük kalori, makro ve mikro ihtiyaçlarımızı karşılıyorsak antrenmandan hemen sonra öğün…
Fıstık ezmesi; öğütülmüş, kuru kavrulmuş fıstıklardan yapılan bir besin çeşididir. Genel olarak tadını ve dokusunu içerdiği tatlandırıcılar ve tuz değiştirmektedir. Fıstık ezmesi birçok ülkede tüketilmektedir. Fıstık ezmesi; yüksek protein içeriği, çeşitli vitaminler ve diyet mineralleri içeren besin açısından zengin bir besindir. Çoğunlukla ekmek, tost veya kraker üzerine sürülerek tüketilmektedir. Bu yiyeceğin genellikle %90’ı tamamen yer…
Günümüz teknolojisiyle beraber sağlıklı beslenme ve diyet üzerine pek çok bilgiye kolayca erişebiliyoruz, ancak bu bilgiler her zaman doğru olmayabiliyor. Eminim ki bir kafede otururken yan masada beslenme konusunun konuşulduğuna, insanların diyet yaptığını söylediklerine şahit olmuşsunuzdur. Çevrenizden “Ben şu diyeti uyguladım, bu besini hayatımdan çıkardım ve mucize sonuçlar aldım.” gibi onlarca öneri almışsınızdır. Ancak beslenme…
Bu yazımızda kalça kaslarını optimum seviyede nasıl çalıştıracağınızı, ne sıklıkla antrenman yapmanız gerektiğini, hareket seçimlerinde nelere dikkat edeceğinizi ve antrenman programı için gereken tüm parametreleri bulabilirsiniz. Kalça egzersizlerinde aslında düşündüğünüzden çok daha fazlası vardır. Eğer kalçalarınızın yavaş geliştiğini (ya da hiç tepki vermediğini) düşünüyorsanız, kalça egzersizlerine dair bu kapsamlı rehber tam size göre. Gelin beraber…
Spor yaparken beslenme alışkanlıkları ve özellikle protein alımının ne zaman olması gerektiği, sporcuların arasında sıkça tartışılan bir konudur. Bu noktada, protein zengini bir besin olan yumurtanın spor öncesi mi yoksa sonrası mı tüketilmesi gerektiği sorusu akla gelir. Bu yazımızda yumurta spordan önce mi yoksa sonra mı yenir sorusunu açıklıyoruz olacağız. Yumurtayı Ne Zaman Tüketmeliyiz? Yumurta…
Lösin, kas protein sentezinin aktivasyonunda rol oynayan, izolösin ve valin ile birlikte BCAA grubunu oluşturan çok önemli bir esansiyel amino asittir. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen ve bu alana biraz da bilinçli yaklaşmaya çalışan bireylerin ağzından sık sık bu amino asidin adını duyarız. Bunun sebebi protein sentezinin kas gelişimi sürecinin vazgeçilmez parçası olması ve lösin…
Birçok bireyin; gece film izlerken, arkadaşlarıyla sohbet ederken bir şeyler tüketme alışkanlığı vardır ve hatta halk arasında ‘’tost perileri’’ olarak bilinen gece yemek yemek, sıklıkla rastlanılan bir davranış haline gelmeye başlamıştır. Gece ve özellikle uykudan önce yiyeceklerin sınırlandırılması ve/veya kaçınılması hem kilo verme stratejisi hem de genel sağlığı ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yönelik bir yaklaşım…