ağırlık arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png ağırlık arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/#respond Sun, 18 Jan 2026 19:28:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/18/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ Squat, alt vücut kuvveti, hipertrofi ve genel atletik performans için tartışmasız en temel egzersizdir. Ancak spor salonuna gidenlerin veya evde antrenman yapanların büyük bir kısmı, bu hareketi yaparken kalçalarından çok bellerinde hissettikleri o keskin ağrıdan şikayetçidir. Çoğu zaman “belim güçsüz” […]

Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/feed/ 0 Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler? https://yeni.berkayturkkan.com/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/#respond Mon, 12 Jan 2026 10:41:09 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/12/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/ Evde spor yapmak daha ekonomik ve daha konforlu bir seçenek sunduğu için özellikle pandemi sonrası oldukça popüler hale geldi. Bu yazıda bu düzeni benimseyenler için evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli kuralları ele alacağız: Ekipman kullanımı, progressive overload […]

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/feed/ 0 Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/#respond Wed, 24 Dec 2025 15:21:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/24/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Evde antrenman yaparak hacim kazanmak mümkün mü? Bu soru özellikle spor salonuna gitme imkânı olmayan veya evde çalışmayı tercih eden kişiler tarafından sıkça sorulur. Kısa cevap: Evet, mümkündür. Ancak bunun için doğru ekipmanları seçmek ve bilinçli bir program uygulamak gerekir. […]

Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/feed/ 0 Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi? https://yeni.berkayturkkan.com/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/ https://yeni.berkayturkkan.com/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/#respond Tue, 16 Dec 2025 14:19:38 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/16/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/ Fıtık teşhisi (bel veya boyun) almak, spor salonuna kapıyı kapatmak anlamına gelmez; aksine, fitness rutininizi akıllandırmak demektir. Hareketsizlik, kasları zayıflattığı için fıtığın en büyük düşmanıdır. Doğru egzersiz programı ise omurgayı destekleyerek ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. İşte fıtıkla yaşarken güvenli ve […]

Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/feed/ 0 Bel Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi? https://yeni.berkayturkkan.com/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/ https://yeni.berkayturkkan.com/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/#respond Fri, 28 Nov 2025 15:38:27 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/28/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/ Bel fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, aktif bir yaşam sürme ve spor yapma konusunda endişe duyar. Oysaki, doğru yaklaşımla fitness rutini, sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda semptomların hafifletilmesi ve yaşam kalitesinin artırılması için kritik bir rol oynar. İşte […]

Bel Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/feed/ 0 5×5 Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Program https://yeni.berkayturkkan.com/5x5-antrenman-programi/ https://yeni.berkayturkkan.com/5x5-antrenman-programi/#respond Fri, 12 Sep 2025 15:54:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/09/12/5x5-antrenman-programi/ 5×5 programı, özellikle antrenman yapmaya yeni başlamış, temel egzersiz tekniklerini öğrenmek, kuvvetini ve kas kütlesini geliştirmek isteyen bireyler için hazırlanmış klasik bir sistemdir. Eskilere dayanan bu program, az egzersiz ve sade yapısıyla sporcunun fitness kariyerine güçlü bir temelle başlamasını hedefler. […]

5×5 Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Program yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/5x5-antrenman-programi/feed/ 0 Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir? https://yeni.berkayturkkan.com/protein-tozu-nedir/ https://yeni.berkayturkkan.com/protein-tozu-nedir/#respond Wed, 23 Jul 2025 13:32:41 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/07/23/protein-tozu-nedir/ Protein tozu, sütten (peynir altı suyu, kazein), bitkisel kaynaklardan (kabak çekirdeği, pirinç, soya,bezelye) ve yumurta akı tozundan elde edilen toz forma getirilmiş bir gıda takviyesidir. 2020 yılında Avustralya’da yapılan bir çalışmada, erkek bireylerin yarısından fazlasının protein tozu kullandığı ve özellikle […]

Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/protein-tozu-nedir/feed/ 0 Crossfit Nedir? Crossfit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey https://yeni.berkayturkkan.com/crossfit-nedir/ https://yeni.berkayturkkan.com/crossfit-nedir/#respond Mon, 17 Feb 2025 14:32:58 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/17/crossfit-nedir/ Crossfit fitness dünyasının çok merak edilen, kimilerinin özellikle mesafeli olduğu, belli bir kesimin ise ciddi bir şekilde sahiplendiği branşlarından bir tanesidir. Vücut geliştirmeyi önceliklendiren ve antrenmanlarını bu hedef çerçevesinde şekillendiren bireylerin genellikle çok sıcak bakmadığı, daha “fonksiyonel” çalışmayı seven bireylerin […]

Crossfit Nedir? Crossfit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/crossfit-nedir/feed/ 0 Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer? https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/ https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/#respond Mon, 23 Dec 2024 17:14:11 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/23/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/ Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sırayı tutabilir. Estetik görünüme en çok hizmet ettiği düşünülen bu kasların görünür kılınması fitness dünyasındaki insanların […]

Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/feed/ 0