Antrenman arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 22 Apr 2026 20:33:25 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png Antrenman arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Kas Gelişimi İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı? https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-haftada-kac-gun-spor-yapilmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-haftada-kac-gun-spor-yapilmali/#respond Thu, 05 Feb 2026 17:02:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/02/05/kas-gelisimi-icin-haftada-kac-gun-spor-yapilmali/ Bu yazımızda “haftalık çalışma sıklığı ne olmalı?” ve “sık çalışmadığımızda ne olur?” sorularına yanıt vermekle birlikte antrenman sıklığını belirleyen faktörleri listeleyeceğiz

Kas Gelişimi İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-haftada-kac-gun-spor-yapilmali/feed/ 0 Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/#respond Sun, 18 Jan 2026 19:28:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/18/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ Squat, alt vücut kuvveti, hipertrofi ve genel atletik performans için tartışmasız en temel egzersizdir. Ancak spor salonuna gidenlerin veya evde antrenman yapanların büyük bir kısmı, bu hareketi yaparken kalçalarından çok bellerinde hissettikleri o keskin ağrıdan şikayetçidir. Çoğu zaman “belim güçsüz” […]

Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/feed/ 0 Arka Kol (Triceps) Kasları İçin En İyi ve En Kötü Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/arka-kol-icin-en-iyi-egzersizler/ https://yeni.berkayturkkan.com/arka-kol-icin-en-iyi-egzersizler/#respond Thu, 15 Jan 2026 12:45:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/15/arka-kol-icin-en-iyi-egzersizler/ Kol antrenmanlarında çoğu kişinin aklına ilk olarak biseps gelir. Çünkü yıllardır ortalıkta dolaşan “büyük kol = büyük biseps” algısı sporcular arasında çok popüler. Oysa gerçek bu kadar basit değil. Hatta tam tersini söylemek mümkün: Kol hacminin yaklaşık %60–70’ini triceps oluşturur. […]

Arka Kol (Triceps) Kasları İçin En İyi ve En Kötü Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/arka-kol-icin-en-iyi-egzersizler/feed/ 0 Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/#respond Wed, 31 Dec 2025 11:07:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/31/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/ Smith machine split squat; alt gövde kaslarını ve kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ön bacak, kasık ve kalça bölgesini çok iyi bir şekilde çalıştıran bu egzersizi bilinçli bir şekilde programımıza ekleyebilir ve alt gövdemize kısa sürede seviye atlatabiliriz. Bu […]

Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/feed/ 0 Pump Kas Büyütür mü? https://yeni.berkayturkkan.com/pump-kas-buyutur-mu/ https://yeni.berkayturkkan.com/pump-kas-buyutur-mu/#respond Thu, 11 Dec 2025 14:51:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/11/pump-kas-buyutur-mu/ Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı sağlıyor mu? Bu yazıda, “pump nedir?” ve “old school dünyasında pump neden bu kadar önemliydi?”, bu sorulara net […]

Pump Kas Büyütür mü? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/pump-kas-buyutur-mu/feed/ 0 Aç Karnına Spor Yapmak Doğru mu? https://yeni.berkayturkkan.com/ac-karnina-spor-yapmak-dogru-mu/ https://yeni.berkayturkkan.com/ac-karnina-spor-yapmak-dogru-mu/#respond Mon, 08 Dec 2025 17:39:38 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/08/ac-karnina-spor-yapmak-dogru-mu/ Spor yapan bireylerin en sık sorduğu sorulardan biri: “Aç karna spor yapmak doğru mu?” Bu soruya net bir şekilde yanıt verebilmek için aşağıdaki başlıkları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. İyi okumalar!  Ağırlık Antrenmanları ve Enerji Kaynakları Ağırlık antrenmanları gibi anaerobik egzersizlerde […]

Aç Karnına Spor Yapmak Doğru mu? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/ac-karnina-spor-yapmak-dogru-mu/feed/ 0 Kadınlarda Ağırlık Çalışmak Hormonları Nasıl Etkiler? https://yeni.berkayturkkan.com/kadinlarda-agirlik-calismak-hormonlari-nasil-etkiler/ https://yeni.berkayturkkan.com/kadinlarda-agirlik-calismak-hormonlari-nasil-etkiler/#respond Thu, 04 Dec 2025 15:40:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/04/kadinlarda-agirlik-calismak-hormonlari-nasil-etkiler/ Kadınların ağırlık antrenmanlarına olan ilgisi son yıllarda belirgin biçimde artmış durumda. Bu artışla birlikte, “Ağırlık çalışmak hormon dengesini etkiler mi?”, “Görünüşümde istenmeyen bir değişim olur mu?” gibi sorular da sıkça gündeme geliyor. Birçok kadın fazla kaslı ve “erkeksi” görünmekten endişe […]

Kadınlarda Ağırlık Çalışmak Hormonları Nasıl Etkiler? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kadinlarda-agirlik-calismak-hormonlari-nasil-etkiler/feed/ 0 Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/#respond Mon, 17 Nov 2025 15:32:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/17/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/ Evde yapılabilecek en etkili kol kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk olarak “Evde kol kası gelişir mi?” sorusu gelir. Doğru prensiplere sadık kaldığınız sürece ev ortamında da güçlü biceps ve triceps kasları geliştirmek mümkündür.  Bu yazıda önce kas gelişimi […]

Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/feed/ 0 Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/#respond Thu, 13 Nov 2025 15:47:10 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/13/pec-deck-fly-nasil-yapilir/ Pec Deck Fly göğüs kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersizi doğru form ile uygulamak ve programımızda devamlı olarak bulundurmak göğüs kaslarının gelişimini ciddi ölçüde hızlandıracaktır. Bu yazıda önce “pec deck fly nasıl yapılır?” sorusuna yanıt vereceğiz. Daha […]

Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/feed/ 0