Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Tue, 08 Sep 2026 16:00:32 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.2 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png Berkay Türkkan 32 32 Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Thu, 03 Sep 2026 16:14:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Karın kaslarının kuvvetli olması hem estetik görüntü hem de squat, deadlift gibi bileşik egzersizlerden branş sporlarına kadar farklı alanlarda egzersiz performansı için çok kritiktir. Güçlü bir merkez bölgesi elde etmenin yolu ise doğru egzersiz seçimi, doğru planlama ve bu egzersizleri […]

Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Pre-Workout Nedir? Enerji Artışı İçin Nasıl Kullanılır? https://yeni.berkayturkkan.com/pre-workout-nedir-nasil-kullanilir/ Mon, 31 Aug 2026 17:37:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/pre-workout-nedir-nasil-kullanilir/ Antrenman verimliliğini artırmak isteyen sporcular için pre-workout ürünleri büyük önem taşır. Bu yazıda, “pre-workout nedir ve nasıl çalışır?” sorusunu yanıtlayarak incelememize başlayacağız. Devamında enerji artışı sağlayan temel içeriklere değineceğiz. Son kısımda ise maksimum performans için kullanım rehberi sunacak ve güvenli […]

Pre-Workout Nedir? Enerji Artışı İçin Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Butt Wink Nedir ve Neden Olur? https://yeni.berkayturkkan.com/butt-wink-nedir-neden-olur/ Mon, 24 Aug 2026 16:35:55 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/butt-wink-nedir-neden-olur/ Derin squat yapmaya çalışan herkes bel bölgesinde tam anlamlandıramadığı bir bozulma yaşamıştır. Bu yazımızda butt wink nedir ve neden olur, bunları inceleyeceğiz. Devamında ise butt wink tehlikeli mi, bu konuyu ele alacağız. Sonuç kısmında yazımızı toparlayıp sonlandıracağız. İyi okumalar! Butt […]

Butt Wink Nedir ve Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ekipmansız Sırt Kası Geliştirme: Vücut Ağırlığı ile Sırt Antrenmanı https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-sirt-kasi-gelistirme-rehberi/ Wed, 19 Aug 2026 16:32:28 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-sirt-kasi-gelistirme-rehberi/ Vücut ağırlığı antrenmanlarında göğüs, kol gibi kasları çalışmak nispeten kolay olsa da, sırt kasları söz konusu olduğunda işler biraz daha zor hale gelir. Sırtımız; latissimus dorsi, trapezler ve rhomboid gibi çok sayıda büyük kas grubundan oluşur ve bu kaslar çoğunlukla […]

Ekipmansız Sırt Kası Geliştirme: Vücut Ağırlığı ile Sırt Antrenmanı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Yağ Yakım Rehberi: Hangi Takviyeler İşe Yarar? https://yeni.berkayturkkan.com/yag-yakim-rehberi-takviyeler/ Mon, 10 Aug 2026 17:25:43 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/yag-yakim-rehberi-takviyeler/ Yağ yakımı süreci, pek çok kişinin sihirli bir yöntem veya hap aradığı ancak aslında temel prensiplere dayanan bir yolculuktur. Yazının başında net bir gerçeği vurgulamak gerekir: Yağ kaybı süreci sürdürülebilir bir kalori açığı, kaliteli bir antrenman programı, düzenli uyku ve […]

Yağ Yakım Rehberi: Hangi Takviyeler İşe Yarar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Beta-Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? https://yeni.berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Thu, 06 Aug 2026 09:37:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Beta-Alanin, protein yapımında doğrudan görev almayan, yani “non-proteinojenik” bir amino asittir. Bu özelliği nedeniyle klasik amino asitlerden farklı bir rol üstlenir. Beta-alanin’in asıl önemi, kas hücreleri içinde karnosin sentezinde görev almasıdır. Karnosin ise performans fizyolojisi açısından kritik bir tampon moleküldür. […]

Beta-Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Regl Ağrısına Ne İyi Gelir? Bilimsel ve Doğal Çözüm Yöntemleri https://yeni.berkayturkkan.com/regl-agrisina-ne-iyi-gelir-cozum-yontemleri/ Tue, 28 Jul 2026 15:52:16 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/regl-agrisina-ne-iyi-gelir-cozum-yontemleri/ Adet döneminiz başladığında kramplar nedeniyle günlük planlarınızı iptal etmek zorunda mı kalıyorsunuz? Yalnız değilsiniz; her ay pek çok kadın rahim kasılmalarından kaynaklanan bu şiddetli ağrıyla (primer dismenore) mücadele ediyor. Peki, ilaçlara tek alternatif zamanın geçmesini beklemek mi? Bilimsel araştırmalar, yaşam […]

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir? Bilimsel ve Doğal Çözüm Yöntemleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Mide Yanması Neden Olur? Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? https://yeni.berkayturkkan.com/mide-yanmasi-neden-olur/ Tue, 21 Jul 2026 17:22:19 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/mide-yanmasi-neden-olur/ Yemekten hemen sonra göğsünüzün ortasında yükselen, boğazınıza kadar uzanan bir ateş hissi… Mide yanması, hemen hepimizin hayatında en az bir kez karşılaştığı, o an için gerçekten rahatsız edici bir deneyimdir. Ancak bu bir kader değildir, çoğu zaman doğru alışkanlıklarla oldukça […]

Mide Yanması Neden Olur? Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Fri, 17 Jul 2026 17:22:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Spor salonunda bir arkadaşınız size “FST 7 yapıyorum, kaslarım eskisinden çok daha dolgun” dediğinde ne düşünürsünüz? Ya da Instagram’da bir vücut geliştiricinin “pump garantili” diye tanıttığı bu sistemi görünce merak etmez misiniz, gerçekten işe yarıyor mu? FST 7, yani “Fascia […]

FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>