teknik arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png teknik arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/#respond Thu, 15 May 2025 16:02:33 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/05/15/bench-press-nasil-artirilir/ Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem sakatlanma riskini azaltır hem de kaslarınızın maksimum verimle çalışmasını sağlar. […]

Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/feed/ 0 Cable One Arm Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/cable-one-arm-pulldown-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/cable-one-arm-pulldown-nasil-yapilir/#respond Wed, 19 Feb 2025 16:21:07 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/19/cable-one-arm-pulldown-nasil-yapilir/ Cable one arm pulldown kanat kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Kanat kasları, yani latissimus dorsi geniş bir sırt ve estetik bir fizik görünümüne hizmet eden en önemli kaslar arasında ilk sıraları tutar. Bu kaslar için efektif egzersiz tercihleri […]

Cable One Arm Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/cable-one-arm-pulldown-nasil-yapilir/feed/ 0 Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/#respond Mon, 27 Jan 2025 16:43:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/27/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı artışıyla artan yüklenme prensibi sağlandığında omuzlarımızın üç boyutlu görünüm kazanmasına önemli ölçüde katkıda bulunacak muazzam bir egzersizdir. Bu […]

Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/feed/ 0 Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/#respond Thu, 31 Oct 2024 16:08:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/31/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/ Incline dumbbell curl, sadece bir biceps egzersizi yapma şansım olsaydı programımda yer vereceğim egzersiz olurdu. Bicepslerinizi muazzam bir şekilde hissetmenizi ve bu kas grubuna çok kısa sürede seviye atlatmanızı sağlayacak bu egzersizi doğru teknik ile uygulamak çok önemli ve bunun […]

Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/feed/ 0 Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/#respond Thu, 24 Oct 2024 12:09:59 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/24/upright-row-nasil-yapilir/ Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda önceliklendirilse de bu egzersizi geri plana atmamalı, istifade etme fırsatını kaçırmamalıyız. Bu blog yazımızda upright row nasıl yapılır, egzersizde […]

Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/feed/ 0