squat arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png squat arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Squat Dizleri Yıpratır mı? https://yeni.berkayturkkan.com/squat-dizleri-yipratir-mi/ https://yeni.berkayturkkan.com/squat-dizleri-yipratir-mi/#respond Tue, 20 Jan 2026 16:52:22 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/20/squat-dizleri-yipratir-mi/ Spor salonlarında, fizyoterapi kliniklerinde ve internet forumlarında yıllardır süregelen bir tartışma vardır: “Squat dizleri yıpratır, mahveder.” Birçok kişi, squat yapmaya başladıktan sonra dizlerinde hissettikleri ağrılar nedeniyle bu egzersizi “yasaklı hareketler” listesine alır. Hatta bazı doktorlar ve terapistler bile, diz sorunu […]

Squat Dizleri Yıpratır mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/squat-dizleri-yipratir-mi/feed/ 0 Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/#respond Sun, 18 Jan 2026 19:28:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/18/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ Squat, alt vücut kuvveti, hipertrofi ve genel atletik performans için tartışmasız en temel egzersizdir. Ancak spor salonuna gidenlerin veya evde antrenman yapanların büyük bir kısmı, bu hareketi yaparken kalçalarından çok bellerinde hissettikleri o keskin ağrıdan şikayetçidir. Çoğu zaman “belim güçsüz” […]

Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/feed/ 0 Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/evde-bacak-antrenman-programi/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-bacak-antrenman-programi/#respond Tue, 04 Nov 2025 16:18:50 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/04/evde-bacak-antrenman-programi/ Evde bacak kası geliştirmek mümkün mü? Spor salonuna gitmeden güçlü ve estetik bacaklara sahip olabilir miyiz? Cevap kesinlikle evet. Yalnızca vücut ağırlığıyla veya basit ekipmanlarla (dumbbell, direnç bandı gibi) bacak kaslarını geliştirebilir, kuvvetinizi artırabilir ve daha atletik bir görünüme ulaşabilirsiniz […]

Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-bacak-antrenman-programi/feed/ 0 Squatınızı Artıracak 5 Tüyo https://yeni.berkayturkkan.com/squatinizi-artiracak-5-tuyo/ https://yeni.berkayturkkan.com/squatinizi-artiracak-5-tuyo/#respond Tue, 25 Mar 2025 17:13:30 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/25/squatinizi-artiracak-5-tuyo/  1. Güçlenmek İçin Doğru Squat Tekniği: Kas Gelişimi ve Sakatlık Riski Azaltma Squat, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru squat tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem […]

Squatınızı Artıracak 5 Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/squatinizi-artiracak-5-tuyo/feed/ 0 Ağırlık Kemeri Nedir? Ne İşe Yarar? https://yeni.berkayturkkan.com/agirlik-kemeri-nedir-ne-ise-yarar/ https://yeni.berkayturkkan.com/agirlik-kemeri-nedir-ne-ise-yarar/#respond Mon, 03 Feb 2025 16:26:57 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/03/agirlik-kemeri-nedir-ne-ise-yarar/ Ağırlık kemeri özellikle squat, deadlift, overhead press gibi temel egzersizlerde kuvvet gelişimine önem veren bireyler arasında sıklıkla kullanımına rastladığımız ekipmanlardan bir tanesidir. Fitness kariyerini ilerleten bireylerin belli bir noktada mutlaka kullanmayı düşündüğü ancak ne işe yaradığı ve kullanım detayları hakkında […]

Ağırlık Kemeri Nedir? Ne İşe Yarar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/agirlik-kemeri-nedir-ne-ise-yarar/feed/ 0 Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir? https://yeni.berkayturkkan.com/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/ https://yeni.berkayturkkan.com/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/#respond Thu, 30 Jan 2025 17:05:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/30/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/ Tükeniş, vücut geliştirme camiasında en sık duyulan ve önemi üzerine en çok tartışılan kavramlardan bir tanesidir. Bu tartışmalarına arasında net olarak kabul gören husus  kas gelişimi için tükenişe yaklaşan veya ulaşan setler yapmanın gerekliliğidir. Bu yazımızda antrenmanlarımızda bu derece önemli […]

Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/feed/ 0 Smıth Machıne Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-squat-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-squat-nasil-yapilir/#respond Thu, 16 Jan 2025 17:00:43 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/16/smith-machine-squat-nasil-yapilir/ Squat, ön bacak ve kalça kaslarımız için çok efektif olan ve atletik kapasitemizin gelişimine katkıda bulunan bir temel egzersizdir. Genellikle serbest barbell ve dumbell ile uygulanan bu verimli kuvvet egzersizinin çeşitli varyasyonları vardır. Bunlardan bir tanesi de fitness camiasında çok […]

Smıth Machıne Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-squat-nasil-yapilir/feed/ 0 Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/ https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/#respond Thu, 21 Nov 2024 17:07:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/21/powerlifting-nedir/ Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyecek şekilde kendimizi aşacak ağırlıkların peşinden koşarak ve risk alarak değil, stratejik ve akıllı bir yaklaşımla uzun vadede daha […]

Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/feed/ 0 En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri https://yeni.berkayturkkan.com/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri/ https://yeni.berkayturkkan.com/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri/#respond Thu, 14 Nov 2024 16:08:30 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/14/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri/ Bir çok kadının hayali ince ve sıkı görünümlü bacaklardır. Çoğumuz iç bacağımızdaki fazlalıklardan, bacağımızdaki kalın görüntüden ve selülitlerimizden şikayetçiyiz. Düzensiz beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşamla beraber artan bu şikayetler için çözüm önerilerine hazır mısın? Daha ince bacaklar için hangi egzersizleri ne […]

En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/en-etkili-bacak-inceltme-hareketleri/feed/ 0