set sayısı arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png set sayısı arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Spor Öncesi Isınma Nasıl Olmalı? Isınma Egzersizleri https://yeni.berkayturkkan.com/spor-oncesi-isinma-nasil-olmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/spor-oncesi-isinma-nasil-olmali/#respond Mon, 02 Feb 2026 16:44:46 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/02/02/spor-oncesi-isinma-nasil-olmali/ Spor öncesi ısınma neden önemli? Nasıl bir ısınma yapılmalı? Bu yazımızda bu sorulara kısa ve öz yanıtlar vereceğiz. Isınmanın önemini vurgulamakla birlikte ısınma neden abartılmamalı, bunu da ele alacağız. İyi okumalar!  Spor Öncesi Isınma Neden Önemlidir? Spor öncesi ısınma, eklemlerimizi […]

Spor Öncesi Isınma Nasıl Olmalı? Isınma Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/spor-oncesi-isinma-nasil-olmali/feed/ 0 Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/#respond Wed, 24 Dec 2025 15:21:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/24/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Evde antrenman yaparak hacim kazanmak mümkün mü? Bu soru özellikle spor salonuna gitme imkânı olmayan veya evde çalışmayı tercih eden kişiler tarafından sıkça sorulur. Kısa cevap: Evet, mümkündür. Ancak bunun için doğru ekipmanları seçmek ve bilinçli bir program uygulamak gerekir. […]

Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/feed/ 0 Lat Pulldown mı Barfiks mi Daha Etkili? https://yeni.berkayturkkan.com/lat-pulldown-mi-barfiks-mi-daha-etkili/ https://yeni.berkayturkkan.com/lat-pulldown-mi-barfiks-mi-daha-etkili/#respond Mon, 22 Dec 2025 15:08:10 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/22/lat-pulldown-mi-barfiks-mi-daha-etkili/ “Lat pull-down mı yoksa barfiks mi daha etkili?” Aslında bu soruya tek bir doğru cevap yok; çünkü iki hareketin de birbirine üstün olduğu ve geride kaldığı noktalar var. Gelin ikisini artıları ve eksileriyle beraber net bir şekilde değerlendirelim. Barfiks: Saf […]

Lat Pulldown mı Barfiks mi Daha Etkili? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/lat-pulldown-mi-barfiks-mi-daha-etkili/feed/ 0 Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/#respond Thu, 13 Nov 2025 15:47:10 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/13/pec-deck-fly-nasil-yapilir/ Pec Deck Fly göğüs kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersizi doğru form ile uygulamak ve programımızda devamlı olarak bulundurmak göğüs kaslarının gelişimini ciddi ölçüde hızlandıracaktır. Bu yazıda önce “pec deck fly nasıl yapılır?” sorusuna yanıt vereceğiz. Daha […]

Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/pec-deck-fly-nasil-yapilir/feed/ 0 Cable Overhead Triceps Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/#respond Thu, 25 Sep 2025 16:24:01 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/09/25/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/ Cable overhead triceps extension, kolların arkasına hacim kazandıran en etkili izolasyon egzersizlerinden biridir. Doğru teknikle uygulandığında triceps kaslarını çok iyi bir şekilde geliştirir, yanlış yapıldığında ise omuz ve bel bölgesine gereksiz yük bindirir. Bu yazıda adım adım “cable overhead triceps […]

Cable Overhead Triceps Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/feed/ 0 Kas Gelişimi İçin Antrenman Planlaması Nasıl Olmalı? https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-antrenman-planlamasi-nasil-olmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-antrenman-planlamasi-nasil-olmali/#respond Tue, 05 Aug 2025 17:03:19 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/08/05/kas-gelisimi-icin-antrenman-planlamasi-nasil-olmali/ Kas yapmak istiyorsanız, sadece salona gitmek ve egzersizlerin arka arkaya rastgele sıralandığı programlar takip etmek yetmez. Kas yapımı için antrenman hacmi, sıklık, yoğunluk gibi parametreleri göz önüne alarak akıllıca tasarlanmış antrenman planları ile ilerlemek daha sürdürülebilir, verimli ve kaliteli bir […]

Kas Gelişimi İçin Antrenman Planlaması Nasıl Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-antrenman-planlamasi-nasil-olmali/feed/ 0 Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar Nasıl Antrenman Yapmalı? https://yeni.berkayturkkan.com/spor-salonunda-kisitli-vakti-olanlar-nasil-antrenman-yapmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/spor-salonunda-kisitli-vakti-olanlar-nasil-antrenman-yapmali/#respond Fri, 18 Apr 2025 14:13:34 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/04/18/spor-salonunda-kisitli-vakti-olanlar-nasil-antrenman-yapmali/ Okul, işler, projeler, günlük hayat yoğunlaştığı anda sporu tamamen bırakıyorsanız ve sadece tüm şartlar en iyi halindeyken egzersizde devamlılık sağlıyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz. Birçoğumuz için spor hayatın merkezinde olan bir aktivite değil, hayat kalitemizi arttırmak için belli ölçüde vakit […]

Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar Nasıl Antrenman Yapmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/spor-salonunda-kisitli-vakti-olanlar-nasil-antrenman-yapmali/feed/ 0 Ramazanda Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı? https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kardiyo-nasil-olmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kardiyo-nasil-olmali/#respond Mon, 03 Mar 2025 10:34:07 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/03/ramazanda-kardiyo-nasil-olmali/ Ramazan ayında hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı planlamasının doğru şekilde yapılması kilo kontrolü, günlük enerji seviyeleri ve hissiyat, metabolizma ve kas kaybının önlenmesi gibi hususlar açısından çok büyük önem arz etmektedir. Oruç tutarken ne ağırlık antrenmanlarını ne de kardiyoları tamamen […]

Ramazanda Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kardiyo-nasil-olmali/feed/ 0 Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer? https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/ https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/#respond Mon, 23 Dec 2024 17:14:11 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/23/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/ Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sırayı tutabilir. Estetik görünüme en çok hizmet ettiği düşünülen bu kasların görünür kılınması fitness dünyasındaki insanların […]

Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/karin-kasi-yapmak-ne-kadar-surer/feed/ 0