program arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:11 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png program arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Evde Üst Vücut Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/evde-ust-vucut-antrenman-programi/ https://yeni.berkayturkkan.com/evde-ust-vucut-antrenman-programi/#respond Thu, 02 Oct 2025 16:08:29 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/10/02/evde-ust-vucut-antrenman-programi/ Evde yalnızca vücut ağırlığıyla veya sınırlı ekipmanla kaliteli bir üst vücut antrenmanı yapmak mümkün mü? Cevap kesinlikle evet. Spor salonuna gitmeden de güçlü göğüs, sırt, omuz ve kol kasları geliştirebilir, kaliteli bir programla estetik bir vücut elde edebilirsiniz. İster sadece […]

Evde Üst Vücut Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/evde-ust-vucut-antrenman-programi/feed/ 0 Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Fazlası Zararlı mı? https://yeni.berkayturkkan.com/antrenman-suresi-ne-kadar-olmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/antrenman-suresi-ne-kadar-olmali/#respond Tue, 29 Jul 2025 12:48:27 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/07/29/antrenman-suresi-ne-kadar-olmali/ Antrenman süresi ne kadar olmalı? 30, 45, 60 dakika? Bilimsel verilere dayalı, kas gelişimini destekleyen ideal süreyi kendiniz için keşfedin! Antrenman programlarımızı tasarlamadan, spor salonuna gidip saatlerce ter dökmeden veya antrenmanı aceleyle tamamlamak için kendimizi kasmadan önce durup düşünmekte fayda […]

Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Fazlası Zararlı mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/antrenman-suresi-ne-kadar-olmali/feed/ 0 Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/ https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/#respond Sun, 15 Jun 2025 11:46:11 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/06/15/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/ Kas geliştirme hedeflerine ulaşmak isterken sık yapılan kas antrenmanı hatalarına düşmek can sıkıcı olabilir. Özellikle bilimsel dayanaktan yoksun, kulaktan kulağa yayılan bilgiler seni kolayca bu hatalara sürükleyebilir. Bu yazımızda, Kas Gelişiminizin Önündeki Engel: Yapmamanız Gereken 5 Büyük Hata! konusunu bilimsel […]

Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/feed/ 0 Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/#respond Thu, 15 May 2025 16:02:33 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/05/15/bench-press-nasil-artirilir/ Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem sakatlanma riskini azaltır hem de kaslarınızın maksimum verimle çalışmasını sağlar. […]

Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/feed/ 0 Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? https://yeni.berkayturkkan.com/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/#respond Mon, 24 Mar 2025 20:40:34 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/24/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridir. Bunlarla beraber kas gelişimini önceliklendiren bireylerin de zaman zaman bu tekniğe programlarında yer verdiğini görebiliyoruz. Bu blog yazımızda cluster set nedir, ne […]

Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/feed/ 0 Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/lying-leg-curl-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/lying-leg-curl-nasil-yapilir/#respond Thu, 13 Feb 2025 16:52:02 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/13/lying-leg-curl-nasil-yapilir/ Lying leg curl en temel izole arka bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Arka bacak kaslarımız iki hareketten sorumludur: Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Romanian deadlift, back extension, hip thrust gibi egzersizler yapıyorsanız kalça ekstansiyonu ile beraber arka bacaklarınızı etkili bir şekilde […]

Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/lying-leg-curl-nasil-yapilir/feed/ 0 Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/#respond Mon, 27 Jan 2025 16:43:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/27/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı artışıyla artan yüklenme prensibi sağlandığında omuzlarımızın üç boyutlu görünüm kazanmasına önemli ölçüde katkıda bulunacak muazzam bir egzersizdir. Bu […]

Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/feed/ 0 Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/#respond Thu, 24 Oct 2024 12:09:59 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/24/upright-row-nasil-yapilir/ Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda önceliklendirilse de bu egzersizi geri plana atmamalı, istifade etme fırsatını kaçırmamalıyız. Bu blog yazımızda upright row nasıl yapılır, egzersizde […]

Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/feed/ 0 Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-spider-curl-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-spider-curl-nasil-yapilir/#respond Tue, 10 Sep 2024 09:44:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/09/10/dumbbell-spider-curl-nasil-yapilir/ Dumbbell spider curl biceps kasımıza en iyi odaklanabileceğimiz egzersizlerden birisidir. Tekniği çok basit gibi görünen bu egzersizin dikkat etmemiz gereken püf noktalarının bilincinde olursak hareketten maksimum verimi alabiliriz. Bu blog yazımızda dumbbell spider curl egzersizi nasıl yapılır, egzersizde yapılabilecek potansiyel […]

Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-spider-curl-nasil-yapilir/feed/ 0