kol antrenmanı arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:52:17 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png kol antrenmanı arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı? https://yeni.berkayturkkan.com/gelismeyen-inatci-kollar-icin-ne-yapilmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/gelismeyen-inatci-kollar-icin-ne-yapilmali/#respond Mon, 26 Aug 2024 14:43:03 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/08/26/gelismeyen-inatci-kollar-icin-ne-yapilmali/ Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayan erkek bireylerde özellikle ilk olarak gelişmesi istenen kaslar şüphesiz kol kaslarıdır. Kol kasları, kolumuzun önünde bulunan kaslarımız olan biceps brachii, brachialis, brachioradialis, ve üç ayrı başa sahip arka kol kaslarımız olan triceps brachii […]

Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/gelismeyen-inatci-kollar-icin-ne-yapilmali/feed/ 0 En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-on-kol-egzersizleri/ https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-on-kol-egzersizleri/#respond Mon, 15 Apr 2024 14:50:23 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/15/en-iyi-on-kol-egzersizleri/ Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok yakan ve pumpa uğratan curl alternatiflerini bol bol uygular ve bundan aşırı keyif alırdık. Hala biceps çalışması […]

En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-on-kol-egzersizleri/feed/ 0 En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/ https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/#respond Sun, 14 Apr 2024 17:28:57 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/14/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/ Triceps, yani arka kol kasları kolumuzun büyük ve güçlü görünüme katkı sağlayacak çok önemli bir kas grubudur. Bu kasın temelde 3 farklı başı vardır: Long head (uzun baş), medial head (medial baş) ve lateral head (lateral baş). Lateral ve medial […]

En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/feed/ 0 Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/#respond Mon, 02 Jan 2023 15:21:18 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/01/02/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ 1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk Toparlanır Hem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasalar da, yaygın inanışın aksine vücuttaki diğer kasların çoğundan çok daha yavaş toparlanma kapasitesine sahiptirler […]

Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/feed/ 0 Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-icin-en-iyi-egzersizler/ https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-icin-en-iyi-egzersizler/#respond Wed, 15 Dec 2021 07:36:18 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2021/12/15/kol-kaslari-icin-en-iyi-egzersizler/ Kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için (özellikle erkekler) en popüler kas gruplarından birisidir. Kol kasları önde ve arkada olmak üzere çeşitli bölümlere ayrılmaktadır. Bunlar kolumuzun önünde bulunan biceps brachii, brachialis ve brachioradalis kasları ile kolumuzun arka […]

Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-icin-en-iyi-egzersizler/feed/ 0 Kol Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/#respond Mon, 15 Feb 2021 09:20:48 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2021/02/15/kol-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ BICEPS (PAZU) Yaygın olarak biseps olarak bilinen biseps brachii (L. biceps, iki başlı [bis, two; caput, head]; G. brachion, kol.), kolun öne çıkan iki başlı kasıdır. Dirsek fleksiyonunda sinerjist olmakla birlikte dirsek, önkol ve omuza etki eder. Not: Biseps en […]

Kol Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/feed/ 0