berkay türkkan antrenman arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:59 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png berkay türkkan antrenman arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri/ https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri/#respond Sun, 25 Aug 2024 20:15:29 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/08/25/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri/ Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bölgesi birçok kastan oluşan, vücudun merkez bölgesidir. Omurganın ani hareketlerini absorbe etme, yüksek ağırlıklar altında destek sağlama, nefes alma vb. […]

Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri/feed/ 0 Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/#respond Mon, 02 Jan 2023 15:21:18 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/01/02/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ 1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk Toparlanır Hem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasalar da, yaygın inanışın aksine vücuttaki diğer kasların çoğundan çok daha yavaş toparlanma kapasitesine sahiptirler […]

Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/feed/ 0 Bench Press Rehberi https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press/ https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press/#respond Mon, 10 Oct 2022 15:41:07 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/10/10/bench-press/ Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandırmasında itiş egzersizlerine dahil edilirken, kas grubu temelli egzersiz sınıflandırmasında göğüs egzersizi olarak kategorize edilmektedir. Bench perss egzersizinde pectoralis […]

Bench Press Rehberi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bench-press/feed/ 0 Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler https://yeni.berkayturkkan.com/deadlift-yaparken-bel-agrisi-yasamamak-icin-dikkat-etmeniz-gerekenler/ https://yeni.berkayturkkan.com/deadlift-yaparken-bel-agrisi-yasamamak-icin-dikkat-etmeniz-gerekenler/#respond Thu, 19 May 2022 08:32:40 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/05/19/deadlift-yaparken-bel-agrisi-yasamamak-icin-dikkat-etmeniz-gerekenler/ Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalıştıran bir egzersizdir. Deadlift egzersizi söz konusu olduğunda genellikle bazı tereddütler gündeme gelmektedir. Bu tereddütler genellikle “Deadlift yaparken acaba […]

Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/deadlift-yaparken-bel-agrisi-yasamamak-icin-dikkat-etmeniz-gerekenler/feed/ 0 RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız? https://yeni.berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz/ https://yeni.berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz/#respond Thu, 12 May 2022 08:43:54 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/05/12/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz/ Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzersizin içeriğini oluşturan bir grup parametredir. Hacim Sıklık Egzersiz Seçimi Egzersiz Sırası Dinlenme Aralıkları Yoğunluk Bu yazımızda ele alacağımız RM, RPE, RIR […]

RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz/feed/ 0 Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi https://yeni.berkayturkkan.com/dogrusunu-bilmeniz-gereken-3-buyuk-antrenman-efsanesi/ https://yeni.berkayturkkan.com/dogrusunu-bilmeniz-gereken-3-buyuk-antrenman-efsanesi/#respond Wed, 04 May 2022 09:04:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/05/04/dogrusunu-bilmeniz-gereken-3-buyuk-antrenman-efsanesi/ Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çıkabilmektedir. Bu yazıda değineceğimiz 3 antrenman efsanesini ve bunların antrenmanlarımıza olan etkilerini inceleyeceğiz. Bu efsaneler şu […]

Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/dogrusunu-bilmeniz-gereken-3-buyuk-antrenman-efsanesi/feed/ 0 Pump Olmadan Kas Gelişimi Olmaz mı? https://yeni.berkayturkkan.com/pump-olmadan-kas-gelisimi-olmaz-mi/ https://yeni.berkayturkkan.com/pump-olmadan-kas-gelisimi-olmaz-mi/#respond Tue, 26 Apr 2022 08:47:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/04/26/pump-olmadan-kas-gelisimi-olmaz-mi/ Direnç antrenmanı yapan herkesin kaslarında deneyimlediği “pump” hissi, antrenman bilimi ilerledikçe hararetli tartışmaları da beraberinde getirmiştir. Çoğu birey Arnold Schwarzenegger gibi eski şampiyonların pump hissi hakkındaki söylemlerine sırtını yaslarken, pek çok kişi de literatürden çalışmaları referans göstererek tartışmalara dahil olmaktadır. […]

Pump Olmadan Kas Gelişimi Olmaz mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/pump-olmadan-kas-gelisimi-olmaz-mi/feed/ 0 Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kas-yapmak-mumkun-mu-ramazan-rehberi/ https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kas-yapmak-mumkun-mu-ramazan-rehberi/#respond Mon, 28 Mar 2022 20:24:59 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/03/28/ramazanda-kas-yapmak-mumkun-mu-ramazan-rehberi/ Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog yazımızda sizler için kaleme aldık. Öncelikle bir bireyin ne kadar kas yapabileceği, hangi durumlarda kas yapabileceği, belirli […]

Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/ramazanda-kas-yapmak-mumkun-mu-ramazan-rehberi/feed/ 0 Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası https://yeni.berkayturkkan.com/gelisimi-engelleyen-5-antrenman-hatasi/ https://yeni.berkayturkkan.com/gelisimi-engelleyen-5-antrenman-hatasi/#respond Fri, 18 Feb 2022 09:35:28 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/02/18/gelisimi-engelleyen-5-antrenman-hatasi/ Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yapacağımızı belirler. Gözle görülür tatmin edici bir seviyede kas kütlesi inşaa etmek oldukça uzun bir süreç olduğundan […]

Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/gelisimi-engelleyen-5-antrenman-hatasi/feed/ 0