bacak kasları arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:52:12 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png bacak kasları arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 A’dan Z’ye Lunge Rehberi https://yeni.berkayturkkan.com/lunge-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/lunge-nasil-yapilir/#respond Fri, 15 Sep 2023 14:10:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/09/15/lunge-nasil-yapilir/ Fitness rutininize lunge hareketini dahil etmek, yalnızca daha kuvvetli bacaklar oluşturmak için değil, aynı zamanda genel denge ve esnekliği geliştirmek için de etkili bir egzersiz olabilir. Bu kapsamlı rehberde lunge hareketinin nasıl yapıldığına, hangi kasları aktifleştirdiğine, lunge hareketi sırasında nelere […]

A’dan Z’ye Lunge Rehberi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/lunge-nasil-yapilir/feed/ 0 Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın? https://yeni.berkayturkkan.com/kaslar-haftada-kac-kez-calistirilmali/ https://yeni.berkayturkkan.com/kaslar-haftada-kac-kez-calistirilmali/#respond Fri, 17 Feb 2023 15:13:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/17/kaslar-haftada-kac-kez-calistirilmali/ Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tartışmalı bir konu olmuştur. Örneğin yakın tarihe kısa bir bakış attığımızda 1900-1950’ler arasında tüm vücut (full body) antrenmanlarının yükselişte olduğunu […]

Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kaslar-haftada-kac-kez-calistirilmali/feed/ 0 Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/#respond Wed, 08 Feb 2023 11:21:23 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/08/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ 1) Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir! Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bir egzersiz değildir. Bunun etkilerini en başta arka bacak olarak bilinen hamstring kasları üzerinde görmekteyiz. Hamstring kasları […]

Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/feed/ 0 Bacak Çalışmazsak Ne Olur? https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-calismazsak-ne-olur/ https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-calismazsak-ne-olur/#respond Wed, 15 Jun 2022 07:50:25 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/06/15/bacak-calismazsak-ne-olur/ Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünümünden daha fazla beğenilmesidir. Kadınların estetik hedefleri içerisinde kalça ve bacak gelişiminin erkeklere göre daha büyük bir paya sahip olması, bacak antrenmanlarının antrenman […]

Bacak Çalışmazsak Ne Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-calismazsak-ne-olur/feed/ 0 Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/ https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/#respond Sat, 29 Jan 2022 15:50:58 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/01/29/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/ Yoğun ilgi gösterdiğiniz serimizin bu yazısında hemen çoğu fitness severin programlarında es geçtiği ya da etkili bir şekilde çalıştırmadığı bölge olan hamstring kasları için en etkili egzersizleri sıralayacağız. Hamstring kasları alt vücudumuzun arka bölgesinde yer alan, tüm vücut biyomekaniğini doğrudan […]

Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/feed/ 0 Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/ https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/#respond Wed, 12 Jan 2022 08:17:20 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/01/12/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/ Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas gruplarına nazaran çalışması biraz daha zor olan bir bölge olmasından ötürü bu kaslar sıklıkla antrenman programlarında es […]

Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/feed/ 0 Bacak Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/#respond Thu, 01 Apr 2021 11:06:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2021/04/01/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ Bacak anatomisi çok karmaşıktır ve hem diz hem de kalça eklemlerini içerir. Kalça eklemi, bacaklarınızın pelvik bölgesini her yöne hareket ettirmenize ve döndürmenize izin verir. Diz eklemi, bacaklarınızı bükme ve düzleştirme hareketini sağlar. Üst bacak anatomisinde, her biri birden fazla […]

Bacak Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/feed/ 0