antrenman programı arşivleri - Berkay Türkkan Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:26 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://yeni.berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png antrenman programı arşivleri - Berkay Türkkan 32 32 Kas İyileşmesini Hızlandırmanın Yolları https://yeni.berkayturkkan.com/kas-iyilesmesini-hizlandirmanin-yollari/ https://yeni.berkayturkkan.com/kas-iyilesmesini-hizlandirmanin-yollari/#respond Mon, 09 Dec 2024 11:48:40 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/09/kas-iyilesmesini-hizlandirmanin-yollari/ Kaslarımızı geliştirebilmek ve güzel bir fitness süreci ilerletebilmek için sadece antrenmanlara odaklanmak ve diğer bileşenlere yeterince dikkat göstermemek yapılan önemli hatalardan bir tanesidir. Bizi daha çok motive eden ve işin keyifli kısmını oluşturan antrenmanlar kadar bu antrenmanlar arasında yeteri kadar […]

Kas İyileşmesini Hızlandırmanın Yolları yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/kas-iyilesmesini-hizlandirmanin-yollari/feed/ 0 Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/ https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/#respond Thu, 21 Nov 2024 17:07:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/21/powerlifting-nedir/ Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyecek şekilde kendimizi aşacak ağırlıkların peşinden koşarak ve risk alarak değil, stratejik ve akıllı bir yaklaşımla uzun vadede daha […]

Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/feed/ 0 Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/leg-extension-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/leg-extension-nasil-yapilir/#respond Wed, 19 Jun 2024 07:39:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/19/leg-extension-nasil-yapilir/ Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendiğinde akla gelen squat, leg press gibi yorucu egzersizlerin aklımıza getirdiğinden farklı olarak az eforla güzel bir […]

Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/leg-extension-nasil-yapilir/feed/ 0 Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir/#respond Wed, 12 Jun 2024 13:56:30 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/12/back-extension-nasil-yapilir/ Back extension hareketi omurga çevresindeki kaslarımızı, kalçamızı ve hamstringlerimizi (arka bacak) güçlendirmemizi sağlayan ve dolayısıyla estetik bir görünüm kazanma amacımıza hizmet eden muazzam bir egzersizdir. Doğru tekniği kavramak, egzerisizi güvenli bir şekilde uygulayarak egzersizden maximum verimi almak için çok önemli […]

Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir/feed/ 0 Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/sumo-deadlift-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/sumo-deadlift-nasil-yapilir/#respond Sat, 08 Jun 2024 08:06:39 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/08/sumo-deadlift-nasil-yapilir/ Sumo deadlift kalça, bacak kaslarımızı geliştirmek ve genel kuvvetimizi arttırmak için çok güzel bir egzersizdir. Tekniğini öğrenmesi ve ustalaşması diğer bileşik egzersizlere kıyasla biraz daha zor olabilir ancak bu küçük zorluk hareketi daha keyifli hale de getirir. Doğru sumo deadlift […]

Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/sumo-deadlift-nasil-yapilir/feed/ 0 Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-shoulder-press-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-shoulder-press-nasil-yapilir/#respond Fri, 10 May 2024 09:36:58 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/05/10/dumbbell-shoulder-press-nasil-yapilir/ Omuz kasları vücut geliştirme dünyasında amaçlanan estetik fizik görünüme en çok hizmet eden üst vücut kas gruplarından biridir. Omuz kaslarımızın 3 farklı başı vardır: Anterior deltoid (ön omuz), side deltoid (yan omuz) ve posterior deltoid (arka omuz). Bu başları ayrı […]

Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/dumbbell-shoulder-press-nasil-yapilir/feed/ 0 Facepull Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/face-pull-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/face-pull-nasil-yapilir/#respond Tue, 30 Apr 2024 14:26:01 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/30/face-pull-nasil-yapilir/ Facepull, hem arka omuz kaslarını geliştirmek hem de omuz sakatlıklarını önlemek için harika bir egzersizdir. Bu faydalı egzersizin maalesef çok sık yanlış uygulandığını gözlemliyorum. Teknik anlamda diğer izole egzersizlere göre bir miktar daha zor olabilir ancak bu zorluğu aşıp doğru […]

Facepull Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/face-pull-nasil-yapilir/feed/ 0 Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/#respond Mon, 29 Apr 2024 15:17:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/29/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgilenen azımsanmayacak düzeyde insan bu iki branşın birbirinden çok net çizgilerle ayrıldığını düşünüyor.  Bodybuilding ile ilgilenen bireylerin “şişme” kastan […]

Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/feed/ 0 Cable Crunch Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://yeni.berkayturkkan.com/cable-crunch-nasil-yapilir/ https://yeni.berkayturkkan.com/cable-crunch-nasil-yapilir/#respond Fri, 26 Apr 2024 13:24:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/26/cable-crunch-nasil-yapilir/ Cable crunch, karın kaslarımızın en temel egzersizlerinden biridir. Tekniğinin çok komplike olmaması ve iyi yükleme yapabildiğimiz bir egzersiz olması nedeniyle programlarımızda mutlaka yer vermemiz gereken harika bir egzersizdir. Ancak maalesef tekniği komplike olmasa da doğru yapıldığını nadiren gözlemlediğim egzersizlerden biridir. […]

Cable Crunch Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> https://yeni.berkayturkkan.com/cable-crunch-nasil-yapilir/feed/ 0